Patiekalai.lt

Paieška tinklapyje: Išplėsta paieška

Straipsniai


Sveikų pusryčių receptai

2009-04-08 21:14:02

Receptai

Geri pusryčiai suteikia energijos ir aktyvumo visai pirmai dienos pusei. Tačiau daugelis žmonių per skubėjimą visai neranda laiko papusryčiauti arba valgydami renkasi ne itin sveikus produktus.


Paprastai mūsų pusryčiai apsiriboja labai riebiais (keptuvėje kepta kiaušinienė, dešrelės, dešra, sūris) ar daug cukraus turinčiais produktais (jogurtai su priedais, sumuštiniai, saldžios košės...). Tokie patiekalai alkį numalšina tik trumpam laikui, tačiau juose nėra baltymų ir sudėtingų angliavandenių, leidžiančių ilgiau išlaikyti energetines organizmo atsargas.


Štai keletas receptų, kurie padės tinkamai papusryčiauti nesugaištant daug laiko virtuvėje:


Avižos, linų sėmenys, uogos ir migdolai. Sutrintos avižos naudingesnės, bet jeigu skubate, tiks ir avižiniai dribsniai. Į košę galima įdėti šiek tiek cinamono ir medaus. Jei košę virsite piene, rinkitės liesesnį. Avižų košė su šiais ingredientais - puikūs pusryčiai, turtingi baltymais, ląsteliena ir naudingais riebalais. Patiekalas skanus, daug laiko paruošimui taip pat nereikia.


Omletas iš tofu (sojų varškės). Tai sveikesnis variantas nei įprasta kiaušinienė ar omletas. Įdėkite į varškę svogūnų, paprikų ir kitų daržovių, šiek tiek sojų padažo ir prieskonių, ir troškinkite ant alyvuogių aliejaus. Valgykite patiekalą užsikąsdami sveikų grūdų duonos rieke.


Šviežios uogos, jogurtas, grūdai. Tai iš esmės - naminis parduotuvės jogurto su priedais variantas. Tačiau paprastai tokiame jogurte itin daug cukraus, kuris ryte visai nereikalingas. Todėl geriau jogurtą pasidaryti pačiam, pridėjus į jį įvairių uogų ir vaisių, grūdų bei sėklų.


Greipfrutas, sveikų grūdų duona ar duoniukai su plonu sluoksneliu sviesto. Migdolinis sviestas -sveikesnis nei žemės riešutų sviestas. Jei greipfruto skonis jums ne itin malonus, ant vaisiaus galite užberti truputį rudo cukranendrių cukraus.


Šviežių vaisių salotos. Supjaustykite obuolius, melioną, uogas, apelsinus, kriaušes, bananus, vynuoges ar kt. Kaip padažą galite naudoti citrinos ar žaliosios citrinos sultis ar nesaldų jogurtą.


Proteinų kokteilis. Kokteilių plaktuve pagaminkite pieno kokteilį (galite naudoti ir sojų pieną) su vaisiais. Į mišinį įdėkite avižinių dribsnių, sėklų, grūdų.


Kiaušiniai su paprikomis. Kiaušinius geriausia valgyti su dideliu kiekiu daržovių: paprikomis, svogūnais, brokoliais ir kt. Kiaušinius patroškinkite ant alyvuogių aliejaus, įdėkite prieskonių ir suvalgykite užsikąsdami riekele sveikų grūdų duonos.


Varškė su vaisiais. Sumaišykite liesą varškę su mėgstamais vaisiais: obuoliais, citrusiniais vaisiais, uogomis ir kt. Galite įdėti porą šaukštelių grietinės.


balsas.lt


Komentarai

skaityti visus (20 paskutinių):

piktas ( 2010-01-19 09:23:08 )
rasyt ismokit. o tada komentuokit
HoRuS ( 2010-01-17 12:45:33 )
Avižos be ebjo gerai. bet Omletas iš tofu - nu cia tikrai ne sveikesnis už paprastą omletą. Kiaušiniai yra vienas iš geriausių baltymų šaltinių ir jokie augalai neatstos, o dėl sojų sveikumo išviso dar vis ginčijimasi.
Palikite savo komentarą:
- Jūsų vardas

- Įveskite apsaugos kodą


Kas yra komentarai ?

"Patiekalai.lt" pasilieka teisę pašalinti tuos skaitytojų komentarus, kurie yra nekultūringi, nesusiję su tema, pasirašyti kito asmens vardu, pažeidžia įstatymus, reklamuoja, kursto nelegaliems veiksmams.
"Patiekalai.lt" privalo informuoti specialiąsias Lietuvos tarnybas apie įžeidžiančių, smurtą, rasinę, tautinę, religinę ar kitokią neapykantą skatinančių komentarų autorių duomenis. Taip pat gali tai padaryti savo iniciatyva. Informuokite redaktorius apie netinkamus komentarus.

Griežtai draudžiama PATIEKALAI.LT paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Patiekalai.lt kaip šaltinį.


PATIEKALAI.LT rekomenduoja

Prisijungimas

Rėmėjai

Naujausi receptai

Restoranai

Atsitiktinis patarimas

Rekomenduojama knyga

Kol kas mūsų duomenų bazėje nėra nei vienos knygos.

Restoranų paieška pagal virtuves




Šiandien vardadienius švenčia:

Aleksas, Magdalena, Darius, Girėnas, Vaiga.

Pasveikink!

Anekdotas

Jaunas vaikinas klausia blondinės:
- Ar tu galėtum ištekėti už turtingo durniaus?
- Sunku pasakyti… O kiek tu turi pinigų?

Balsavimas

Ar svetainei Patiekalai.lt jau laikas keistis?
Taip, nes yra geresnių tokio tipo svetainių
Taip, galėtumėte apie tai pagalvoti
Ne, nereikia ir taip gerai
Man tas pats


Pasiūlyk temą