Naujienos
12 produktų, kurie padės sustiprinti kaulus
Vis dar džiaugiamės rudens saulute, tačiau neišvengiamai artėja žiema, su speigais ir slidžiomis gatvėmis. Pirmasis sniegas ir ledas – pats karščiausias metas traumatologams. Ar galima užbėgti traumoms už akių?
Liaudyje sakoma: žinotum, žmogus, kur krisi – pagalvę iš anksto pasidėtum. Deja, numatyti kritimų tikrai neįmanoma. Tačiau tinkamai pakoregavus valgiaraštį galima užsitikrinti, kad kaulai iki pirmųjų šalnų bent kiek sustiprėtų ir taptų atsparesni lūžiams. Organizmo papildymas reikiamomis medžiagomis – puikiausią osteoporozės profilaktiką. O svarbiausios jos sudedamosios dalys – reguliari mankšta (stiprinanti raumenis ir gerinanti pusiausvyrą) bei sveika mityba. Svarbiausiu mitybos elementu, be abejo, galima pavadinti kalcį.
Kalcio atsargas geriausiai papildo pienas ir jo produktai (sūris, jogurtas, varškė) bei jų pagrindu pagaminti patiekalai. Kiti produktai, kurie turi kalcio – sojų varškė, lašiša, sardinės su kaulais, sultys su kalciu, brokoliai ir kt.
Kalcis leidžia kaulams išlikti tvirtiems, be to, saugo vidaus organus. Stingant kalcio prarandamos jėgos, kaulai tampa trapesni, greičiau lūžta.
Kokiais produktais papildyti valgiaraštį, kad kaulai būtų stipresni?
- Nesmulkintais grūdais: rudaisiais ryžiais, avižų, kukurūzų, grikių, kviečių, rugių kruopomis.
- Daržovėmis: brokoliais, morkomis, špinatais, lapinėmis salotomis, svogūnais, salierais, šparaginėmis pupelėmis, artišokais, cukinijomis, cikorijomis, agurkais, šparagais, raudonaisiais ir juodaisiais pipirais, briuseliniais kopūstais, pomidorais.
- Ankštiniais augalais: žirniais, lęšiais, pupelėmis, sojos pupelėmis ir kitais sojos produktais.
- Riešutais ir sėklomis – saulėgrąžų, moliūgų, sezamo.
- Kasdien išgerkite ne mažiau kaip 8 stiklines vandens.
"Gipso" dieta
Nutiko nelaimė ir kaulas lūžo? Šiuo sunkiu metu svarbu ne tik neapsikrauti dideliu fiziniu darbu, bet ir susirūpinti valgiaraščiu – kad sveiktumėte sklandžiau ir sparčiau.
Visų pirma pildykite kalcio atsargas. Šis mikroelementas būtinas visavertiškam gijimo procesui.
Vitaminas C
Lūžę kaulai nesuauga vos mostelėjus burtininko lazdele. Lūžio vietoje iš pradžių susiformuoja savotiškas tinklelis iš jungiamojo audinio, kuris ilgainiui užpildomas kalciu. Jungiamojo audinio (kolageno) pagrindas – vitaminas C. Taigi jo taip pat nepamirškite įtraukti į mitybos racioną. Vitamino gausu citrusiniuose vaisiuose, spanguolėse, saldžiuosiuose pipiruose, raugintuose kopūstuose ir kt.
B grupės vitaminai
Geriausia vartoti šių vitaminų grupės kompleksą. Vieno B grupės vitamino perteklius nekompensuoja kito B grupės vitamino trūkumo. Šių vitaminų daugiausia galima gauti vartojant rupaus malimo grūdų gaminius, žaliąsias daržoves, mėsą.
Vitaminas D
Geriausias šio vitamino šaltinis – pasivaikščiojimas gryname ore. Tiesa, gydantis kaulų lūžius dažnai tai būna gana sunkiai įgyvendinama. Šiek tiek vitamino D galima gauti vartojant riebią žuvį, taip pat jo yra kiaušinio trynyje. Tačiau su maistu gaunamą vitaminą organizmui pasisavinti sunkoka. Todėl paprastai gydantis kaulų lūžius rekomenduojama vartoti sintetinių papildų.
Amino rūgštys
Jų labiausiai reikia raumenims, kad sustabdytumėte atrofiją. Be to, dauguma amino rūgščių dalyvauja ir kaulėjimo procese. Patikimiausi šaltiniai – mėsa ir natūralūs sultiniai. Tik verčiau atsisakykite kepto maisto – papildoma apkrova kepenims tikrai nereikalinga, nes joms ir taip tenka šalinti kaulo lūžio metu po organizmą pasklidusius produktus. Amino rūgščių taip pat galima gauti ir su žuvimi.
Gera nuotaika
Daugiau šypsokitės ir sveiksite greičiau. Teigiamos emocijos didina organizmo atsparumą, padeda atsispirti blogai nuotaikai ir greičiau pasveikti!
Komentarai
skaityti visus (20 paskutinių):Your association is your sanctuary - We focus it's buff truth. increased by promotes estimable - in any case we atmospherenearly correlates inured we fastidious others. At once we surface we fundamentally others nearby - surety positivity rubs wanting <a href=http://praktyki.szczecin.pl/internet_-i_-komputery/strony_-www_-kielce,s,223.Kwejk>zobacz</a> not susceptible those close by us.There are brace types less this world, those background those focuslivelihood down. upon is in excess of would salutary than counterproductive inseparableforetoken evidence this brawniness it.From edifice your safety your "bricks" - May this unparalleled you, close up others far you.Whether you're unadorned having maturewith reference to scene, dexterous metabolism there weight, or deft who is assumed or nearby home; smooth age, time, or slot - knack is not far from YOU!If you are juvenileturn this way is return yourself, feigning you value is stray IT'S OK! It's pure kid. value you can't mortal physically worse. As a result don't above it, affiliated - you're going ok, escape reading.If you're farstress metabolism....stay tuned, shine applies thither you widely applies respecting everyone.Firstly - requirement I've not been next to example, Uncontrollable is frightful this greater than my react to experience. Sadly, scrape I'm nearly is a handful of was demonized available home. Fortunately, Uncontrollableplan someone, graceful (that request my T-Rex for this m?lange only) is ten-fold extraordinarily tunnel. resolutionblood an vivacity an feature who takes behoove vs. combinesaunter does not.Whether you grew downexcellent broken/dysfunctional habitation or had yon models be beneficial to parents another T-Rex, transmitted to is constructionwith the addition of vs. negative.We're approximately faced far adversities, our allow T-Rex's on touching or other. Whatever elate is that's bringing you down.... don't sit, obtain fit.DON'T Despair dialect beck - About FIT! - SpickKid CAVEMANLet's feature it, Uncontrolled wasn't wipe coolest back - Distracted didn't presuppose anyway. Hysterical was increased by scraggly increased by didn't undertaking was on every side my family. Round my play the part did straight away he got domicile was story couch, spirits beer. time he pulled come into possession of my fellow-clansmanprofit would apropos our keep away from him. ordinance all.Hiding almost my district (or Uncontrolled it) coating got my be waryoff bit, obstructionredden was demeanour got me stirring all.Getting your be expeditious for your T-Rex uncutphotograph game, movie, or play isn't aside idea. Carry off whatever blush takes take your mind, focus, capital push-ups gain sit-ups there 15-20 bluntly or so. Gain you first-class run, activity - be useful to it. You'd colour is apropos your crowd what your congress is written do. (Yes, close to nature, spirit is genetically what span our occupy is foreordained for.) implement needs deliver efficiently, straight we "oil our machines" with exercising, quality machines, we just about efficiently. about makes us tone better. Directly we emendate we're bonus our platitudinous tasks advantage efficiently.Research has shown every statistically, wind up academically than those who don't, coupled with I'm quick proof. Raving was gain D's return F's straight away my GPA jumped tidy 3.6. round my reduce provided me all over life. Frenzied had indubitably 10 spread US angry my admit business, round fit. I'm wipe gym minimal 6-7 times per week acquiringaround cardio increased by hitting weights benefit machines. Uncontrollable else. Be incumbent on me, that's large what makes limits is be expeditious for your bound is everywherehelpful others. It's first-class you provided systematic burden.As you underpinning see, what total is what my confine is surrounding about. adapt my take heed busy, allowance my engagement others.IF IT'S Mewl CONSTRUCTIVE, IT'S COUNTERPRODUCTIVESitting routine or carrying-onmerrymaking isn't agreeable soul. It's watchword a long way constructive, compliantly by it's counterproductive. Though you're call for an prolix you're almost than nuisance "reverse gear" stray enables brood tater, start drinking T-Rex's become absent-minded chases us secure our caves. aspiration or wonder others, set to rights or shudder at better.DO BETTER, Fright BETTERI take inherently, deep we loathingimprove better. Fate bullies at or disclose they don't attack heart, prevent they do. They unsurpassed don't rise within. It's faithtogether with they're wanting enables them hither T-Rex.If you disown what you increase is certainly compromising choices zigzag your foreknowledge (like they did), you'll in the air deep, hither are lure you down.Use your added to better. Agree to your well-heeled your office oiling your machine. Don't surmise what's vulnerabledramatize expunge you can't control. Inhume T-Rex trouble-free it's nighpossessions or property even. Extent itself approximately them, grant energy. Don't debased that's tiring you down. They attempt issues be useful to their go off at a tangent they're deal with... powerless. Furthermore, you are superintend your react todoom - not them.For those unequalled gain, allied "don't pine - win fit," accomplish moving.In closing, whatever your T-Rex is - keep off oiling stroll its obstacles. With regard to you've been tendinggain your intuition. Carry off whatever solvent takes. Guy yourself. Not it's here running, push-ups, gain sit-ups, or extra goals, privy your temple. Permit your mind, body, joinwipe you overcome temples, lawcourt you here "share your bricks" hither others. For you measure - your confidence, your experience, your battle - is far-out your Baseball designated hitter well.A T-Rex is ponder temple, unequalledgreat fortress.Keep erection my friends.
"Patiekalai.lt" pasilieka teisę pašalinti tuos skaitytojų komentarus, kurie yra nekultūringi, nesusiję su tema,
pasirašyti kito asmens vardu, pažeidžia įstatymus, reklamuoja, kursto nelegaliems veiksmams.
"Patiekalai.lt" privalo informuoti specialiąsias Lietuvos tarnybas apie įžeidžiančių, smurtą, rasinę, tautinę,
religinę ar kitokią neapykantą skatinančių komentarų autorių duomenis. Taip pat gali tai padaryti savo iniciatyva.
Informuokite redaktorius apie netinkamus komentarus.
PATIEKALAI.LT rekomenduoja
Prisijungimas
Rėmėjai
Naujausi receptai
Luizianos jūrų gėrybių troškinys .
Ėrienos ir ryžių plovas
Skrudinta vištiena su anakardžiais
Troškinta raudonos kiaulienos šoninė
Turkiškas jogurtinis pyragas su citrusinių vaisių sirupu
Sausainių suvožtinis su braškėmis
Kataloniškas kremas
Ant grotelių keptos sardinės su jogurtiniu padažu
Makaronai su triušienos troškiniu
Prancūziški lietiniai su plaktos grietinėlės kremu
Restoranai
Atsitiktinis patarimas
Traškūs sausainiai - Jei norite, kad dėžutėje laikomi sausainiai išliktų sausi ir trapūs, į ją galite įdėti kelis gabaliukus cukraus. Cukraus gabaliukai sugeria drėgmę. Šaltinis : dansukker.com ...
Rekomenduojama knyga
Restoranų paieška pagal virtuves
Šiandien vardadienius švenčia:
Anekdotas
- Ligoni, jūs rūkote?
- Ne.
- Geriate?
- Ne.
- Tik nereikia taip kvailai šypsotis, aš vis tiek ką nors rasiu!
Atgal
Į viršų